C朗「睡眠教練」，教你輕鬆應對Jetlag

「旅程疲勞」(Travel fatigue，不妨理解為「舟車勞頓」)，源自行程中的壓力，加上睡眠不足而成。舟車勞頓，可能令判斷力、決策能力大跌一半；溝通能力下降三成；記憶力損失兩成；專注力暴跌75%！

時差(Jet lag)，是旅程疲勞的一大元兇。時差的成因，是大腦內組成「生理時鐘」的一組細胞，受到干擾，令飲食、睡眠，均受影響。透過小心規劃，於生理時鐘反應最大的不同期間，適時曝露於光、暗之中，可以快速調整身心，適應當地時間。相反，若於不當時間「曝光」，時差反應會更惡化。

一般長途跨洲旅程，身體要一周以上，才能適應；如善用以下由C朗「睡眠教練」海日斯 ( Nick Littlehales )提議的方法，有望更易克服時差帶來的失眠。

出發前： ＊按目的地時區，調整睡眠時間 ＊如屬短期旅程(出差少於兩日)，盡量跟隨原居地時區作息：跟隨原居地的時間用餐；原居地為晚間時，減少外出「曝光」，佩戴太陽眼鏡；原居地入夜時份，避免(於目的地)安排重要會議，以防專注力不足等情況。

旅途上： ＊使用眼罩、耳塞、聲音助眠枕頭(pro sound pillow) ＊調較手錶至目的地時間 ＊以伸展運動、步行放鬆肌肉

到達後： ＊做早操，重設生理時鐘 ＊於陌生住處，確保氣溫適中，不太冷太熱，以免影響睡眠 ＊於原居地的凌晨三至五時，會感到最為疲倦。避免於該時段中，在目的地安排重要會議。可於該時段小睡，或按指示服用提神產品。 ＊睡前兩至三小時內，不建議做運動

回程時： ＊記錄行程中，有助抵抗旅程疲勞和時差的因素 ＊令自己出現緊張的因素 ＊紀錄可用於安排下次行程

飲食時鐘 保持水份充足，盡量減少飲酒，有助加強專注力，及維持睡眠模式。在長途旅程中，可透過調整飲食時鐘，幫助身體適應。具體做法，是在飛行期間，飲用足夠食水，但保持空腹，到達目的地後，再吃與出發前上一餐相同的食物，例如出發前吃了早餐，在機上不進食，到埗後還是吃早餐，然後順著時間，吃午餐、晚餐，如此類推。

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